e max

[...] poziomej 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 12/10/8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 tu pytanie moge dodac 1-2 serie na porecznach - max ? ŚRODA Plecy - Bic Martwy ciag 12/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/8 i tu tez pytanie odnośnie [...]

[...] ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8 Czwartek : plecy 1ćw Podciąganie na drążku 4x max 2ćw Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Piątek: barki tric 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw [...]

[...] 12, 10, 8, 6 progresja lawka skos: 4x 12, 10, 8, 8 progresja rozpietki: 3x 12 motyle: 3x 12 bic sztanga 3x 10 bic mlot 3x 10 hantle spining 2x 12 pompa na linkach 2xmax czwartek: nogi przysiad: 4x 12, 10, 8, 8 progresja suwnica: 3x 12 wykroki: 3x 8 wyprosty: 3x 12 ugiecia: 3x 12 wspiecia stojac: 4x 15 wspiecia siedzac: 4x 15 [...]

Elo, se mua. Temat dla speca: 1. Mniej ważny bo to ja. Chodzi mi o maksymalny dopał treningu suplami.Cel to max siła + masa. 2 tren.jj i 2 razy siłka. Myślałem tak: białko+HMB+ 1 cykl Dąbka kreatyna+HMB 2 cykl Dąbka TP + GUG Prosiłbym o doradztwo w temacie wyboru firm produkujących 2. WAŻNE Chodzi o kumpele. Mój wiek, ok. 179 [...]

Witam chciał bym sie dowiedziec czy ten plan na rzeźbe jest dobry. W każdym ćwiczeniu staram sie dobierać 50% swojego max obciążenia. PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie poziom 5x15 -wycisaknie skos 5x15 -rozpietki poziom 5x18 -rozpietki skos dół 5x15 biceps -uginanie przed ramion w oparciu o noge 5x15 -iginanie przedramion stojąc ze sztanga 5x15 [...]

[...] dla 15tek. I tak progresować aż do dojścia do ciężaru maksymalnego dla 5 powtórzeń (ewentualnie zigzaki w międzyczasie - wedle uznania). Wtedy wystarczyłoby obliczyć sobie max tylko dla 5 powtorzen i potem odpowiednio rozpisac progresje. Tym bardziej, jeśli ktoś już przeszedl przez trening HST i wie, jakie ma różnice w maxach dla poszczególnych [...]

[...] do sedna sprawy. Mam 15 lat, 55 kg i chcę zbudować masę mięśniową. Obw. bicka to tylko 28 cm a w klacie mam 83 wiem, że to mało, ale nigdy nie ćwiczyłem. Potrafię zrobić max 30 pompek i z 6 razy się podciągnąć. Niedawno kupiłem sobie ławkę i chciałbym zacząć ćwiczyć na przybranie masy. Podkreślam, że mam ambicję;). Jestem zielony w sprawach [...]

[...] takie. Kiedy bede mogl znow normalnie rosnac, tak jak roslem na poczatku ? (przynajmniej ten 1kg/tydz) - wymiary tez sie nie zmieniaja. PS: (stezenie tescia mialem 12 na 8 max w 6 tyg cyklu) Moja sylwetka na zdj. Jak wyprostuje rece to przez to miesnie sa malutkie bo krotkie mam w porownaniu z innymi no i objetosc nadgarstka tylko 17cm [...]

[...] nr buta:45:P sam nie wiem po co sie wrzucam ale jestem ciekawy co sadzicie jak bede na chacie wrzuce fotki z zeszlego lata(8kg miesa wiecej jest teraz) wyniki silowe: klata- max 115kg wioslowanie- 90kg 5x biceps sztanga- 55kg 5x triceps- 40kg 10x hantlą zza karku barki(dopiero zaczalem je porzadnie cwiczyc na ostatnim cyklu) 5x 65kg martwego i [...]

[...] 20x3 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 17,15,12,10,8 - uginanie gryfem prostym na modlitewniku 17,15,12 środa plecy + tric - mc 15,10,8,6,4 - podciaganie na drażku 4xmax - wiosłowanie sztangą 15,12,10,8 - pompki na poreczach 5x max - wyciskanie wąskim uchwytem 17,15,12 piątek nogi plus barki - przysiade ze sztanga na suwnicy 15,12,10,8,6 [...]

[...] prosze o ocene. Wiek:16 Waga:80 Aktywność fizyczna:siłownia 3,4 razy w tygodniu siłka + areoby będą 35-40 minut. Proporcje na kg masy ciała: 160g białka = 2g/kg 150g węgli max 125g tłusczy Posiłek 1 Jajecznica 240g Brokuły gotowane 60g Oliwa z oliwek 15g SUMA: 570 kcal, 34g białka , 35g tłuszczu , 4g węgli 2 Posiłek Pierś z kurczaka 200g 1 [...]

[...] x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3s x8 B: Przysiady z sztangielkami 3s x10 Uginanie nóg w siadzie na atlasie 2s x10 Wypychanie ciezaru na suwnicy 2s x10 Wspiecia na palce 3s max Sciaganie drozka wyciagu gornego szerokim nachwytem 3s x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2-3s(?) x10 Uginanie [...]

Witam! Rozwazam sobie na temat dwoch orali w dodatku metylowych. Metka wiadomo latwo aromatyzuje, epi nie, wdodadku dobrze ubija. zalożenie - cykl na male dawki powiedzmy max 15mgEd mety + oslony /by watrobe nie za ostro zryc/ dlatego dla nowicjusza Czy bylby sens zrobic np taki cyklon /dla nowicjusza/: 1-4 15mgED Mety 3-6 Epi 30-40ED? Do tego [...]

Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]

[...] jest skomplikowana staram się pochłaniać dużo białka i węglowodanów od miesiąca stosuje plan Uda - przysiady ze sztangą 3 x 12 Łydki - wspięcia na palcach z obciążeniem 3 x max Klatka - wyciskanie na płasko 3 x 12 Klatka - rozpiętki 3 x 12 Plecy - wiosłowanie sztangą 3 x 12 Barki - unoszenie ramion w przód oraz przejście od razu w unoszenie [...]

[...] -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata + 3 lata king boxing 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam Na pocztaku stycznia, max lutego planuje rozpoczac swoj mega cykl. Moj wiek to 25 lat, staz tenigowy z przerwami wlacznie to 4 lata. Diete mam rozpisana bardzo dobrze. Wszystko jest dograne oprocz supli. Tzn. wiem mniej wiecej jakie suple brac, ale nie wiem kiedy i jak i moze ktos by mi w tym pomogl Oto moje propozycje: BSN CellMass BSN [...]

[...] boki 14 12 10 Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10 B: Nogi plecy biceps Przysiądy ze sztanga 14 12 10 Wspiecia na łydkach 14 12 10 Mc 14 12 10 Podciaganie na drążku 3*max Wioslowanie 14 12 10 Uginanie że sztanga 14 12 10 Młotkowo 14 12 10 Schemat: Pon A wt B środa nie czw A pt B Jeszcze jedno pytanie czy można ostrożnie robić mc bez pasa [...]

[...] 1,8 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 1.Meta, 2. Wino 3. Prolo 6 tyg 4. Meta + Wino (tabsy) 8. TRENING: siłowy (trójbój) 9. CEL CYKLU: Siła i max 2 kg masy (po spuszczeniu wody i nabranego tłuszczu). 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 12 miesiecy 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -Triceps: Pompki na poręczach 3 x max -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12 B- -Nogi: Wspięcia na palce w siadzie 3 x 12 -Plecy: MC 3x12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]